Ich habe Artikel, die ich selbst gerne benutze, verlinkt. Wenn Du über diese Links einkaufst, erhalte ich eine kleine Provision, für dich bleibt der Preis natürlich der gleiche.

Weniger Gewicht bedeutet für die meisten Pilger auch weniger Schmerzen und damit mehr Zeit für das Wesentliche: die Beschäftigung mit sich, mit Mitpilgern, mit der tollen Landschaft und mit dem Weg. Deshalb schnapp‘ dir deine Ausrüstung und verpass‘ ihr eine Diät, um leichter unterwegs zu sein.

Tipp 1: Nimm nur das Nötigste mit

Beim Niederschreiben des ersten Tipps dachte ich: „Dieser Tipp ist zu trivial, um ein Tipp zu sein.“ Dabei ist er die Grundlage dafür, dass deine Ausrüstungs-Diät ohne Jojo-Effekt funktioniert. Während der Vorbereitung auf meine Reise fand ich schnell heraus, dass es sehr schwer ist, nur das Nötigste mitzunehmen. Brauche ich dieses und jenes wirklich? Kann ich nicht auch xyz dafür benutzen? Erfüllt die bereits vorhandene Ausrüstung noch ihren Zweck? Diese Fragen lassen sich nur individuell beantworten. Dennoch empfehle ich jedem, der mit dem Rucksack unterwegs ist, seine Ausrüstung auf Diät zu setzen. Bei längeren Touren zählt jedes Gramm. Für mich hat sich das Prinzip „Probieren geht Hand in Hand mit studieren“ bewährt. Beobachte aufmerksam, was du unterwegs wirklich brauchst und was nach zwei Tagen ganz unten im Rucksack versauert. Auch für zukünftige Touren sind das wichtige Informationen.

Um beim Packen darauf zu achten, dass nur das Nötigste den Weg in den Rucksack findet, hat sich für mich folgende Vorgehensweise bewährt:
Hinterfrage jeden Ausrüstungsgegenstand 3 Mal. Wenn du dir unsicher bist, frage dich, was das Schlimmste ist, was passieren kann, wenn du ihn nicht dabei hast? Denkst du, ohne diesen Gegenstand in Situationen geraten zu können, die deine Gesundheit und/oder die Gesundheit anderer gefährden könnten, ist die Antwort eindeutig: Ab in den Rucksack damit! Ist das nicht der Fall, lass‘ diesen Teil der Ausrüstung zu Hause.

Tipp 2: Kauf deinen Rucksack eine Nummer kleiner

Wenn du Platz in deinem Rucksack hast nutzt du ihn auch aus. Einen Rucksack halb leer zu lassen fällt den meisten von uns schwer. Kauf den Rucksack einfach eine oder sogar zwei Nummern kleiner. Wenn du in der Klasse „65 Liter“ spielst, versuch es mit einem Rucksack der 55 Liter-Klasse. Oder sogar in der mit 45 Litern? Ich selbst war mit 34 + 6 Litern drei Monate lang auf dem Jakobsweg unterwegs. Ich hatte kein Zelt dabei, habe aber drei paar Schuhe in den Rucksack gepackt. Mit dem Kauf eines kleinen Rucksacks zwingst du dich selbst dazu, Tipp 1 zu befolgen.

Tipp 3: Kauf unterwegs ein

Proviant ist schwer. Wenn möglich, schleppe nicht alles mit sondern gehe unterwegs immer wieder einkaufen. Viele Lebensmittel sind mehrfach verpackt – lasse die Packungen direkt im Supermarkt oder noch besser: kauf‘ einfach ohne Verpackung ein. Gerade bei Obst und Gemüse ist das oft kein Problem. Beim Aufbrauchen deines Proviants arbeite dich vom Schwersten zum leichtesten durch. Achte außerdem auf eine gute Gewicht-Kalorien-Relation: in dieser Kategorie spielen Nüsse in der Champions-League!

Tipp 4: Haushalte klug mit Wasser

Auf dem Jakobsweg ständig 5 Liter Wasser mit dir herumzuschleppen wäre nicht klug. Im Hochsommer bei 30°C ohne einen Schluck Wasser aufzubrechen ebenfalls. Wieviel Wasser du zu Tagesbeginn dabei hast ist also von vielen Faktoren abhängig. Generell lohnt es sich Wasser (und Essen) im Körper und nicht in deinem Rucksack zu transportieren. Dennoch solltest du nie ohne Wasservorrat auf den Weg starten.

Trinken ist wichtig. Hör deshalb auf deinen Körper und trinke, bevor du Durst bekommst. Da du nachts durch Schwitzen Flüssigkeit verlierst, trinke gleich nach dem Aufstehen mind. ein, besser zwei Gläser Wasser oder Tee. So kannst du mit einem positiven Wasserhaushalt auf den Weg starten. Weiterhin ist es sinnvoll, eine Trinkflasche (ich nutze eine Flasche von Nalgene) mit mind. einem Liter Wasser mitzunehmen, den du immer als „Reserve“ dabei haben solltest. Ans Trinken erinnert werde ich vom Trinkschlauch, den ich auf Brusthöhe befestige.

Tipp 5: Nutze das Zwiebelprinzip für dich

Kluge Köpfe toben sich in der Produktentwicklung aus, um die Ausrüstung noch ein bisschen funktioneller, besser und manchmal auch leichter zu machen. Das macht es für uns als Nutzer einfacher, mit möglichst wenig Gewicht unterwegs zu sein, erhöht jedoch die Komplexität. Das Zwiebelprinzip ist weit mehr als einfach nur viele Schichten übereinander anziehen. Viel wichtiger als die Anzahl der Schichten ist ihre Funktion. Nutze das Zwiebelprinzip klug für dich und kombiniere die richtigen Kleidungsstücke miteinander. Jedes Stück, dass von seiner Funktion her nicht zu deiner persönlichen Zwiebel passt, kann zu Hause bleiben. Mehr Infos dazu findest du in meinem kostenlosen e-Book – das erhältst du hier!

Tipp 6: Fang beim Kauf von Ultraleichtausrüstung mit der schwersten Ausrüstung an

Du hast noch keine Ausrüstung und beginnst bei Null? Dann empfehle ich dir, gleich auf das Gewicht deiner Schätze zu achten. Ich hatte den Luxus genau das tun zu können. Oftmals ist es auch eine finanzielle Frage, wieviel Gramm du wirklich sparen kannst, denn Ultraleicht-Ausrüstung ist oft teurer als „herkömmliche“ Ausrüstung.

Hast du hingegen bereits Ausrüstung, möchtest aber dennoch Gewicht reduzieren, empfehle ich einen Blick auf die schweren Ausrüstungsgegenstände: deinen Rucksack, deinen Schlafsack, deine Isomatte und dein Zelt (falls du eines dabei hast). Hier lassen sich schnell mehrere hundert Gramm sparen, die sich eindeutig bemerkbar machen! Mein Rucksack wiegt weniger als 500g, mein Schlafsack ist mit knappen 350g ein absolutes Leichtgewicht und es gibt Zwei-Personen-Zelte, die weniger als 2kg wiegen. Oft lässt sich bei Auktionsplattformen oder Verkaufsgruppen in sozialen Medien das ein oder andere Schnäppchen machen.

Tipp 7: Barfußsschuhe

Bei Tipp 2 habe ich geschrieben, dass ich drei Paar Schuhe in einem 34 + 6 Liter Rucksack dabei hatte. Kam dir das nicht etwas komisch vor? Wenn du mich kennst, musste es dir nicht komisch vorkommen. Du weißt, dass ich ein „Barfußjünger“ bin, seitdem ich auf meiner Reise beschwerden- und blasenfrei damit unterwegs war. Das waren viele meiner Mitpilger nicht. Barfußschuhe sind leichter als konventionelle Schuhe und um einiges flexibler – so lassen sie sich perfekt im Rucksack verstauen. Falls Barfußschuhe gar nicht dein Ding sind oder du aus anderen Gründen darauf verzichtest, probiere doch mal das Wandern in Multifunktionsschuhen oder Trail-Laufschuhen aus.

Du tust deinen Füßen einen Gefallen, wenn du auch mal barfuß unterwegs bist. Falls du Barfußschuhe mal ausprobieren möchtest, erhältst du mit dem Gutscheincode XVIC-DOAL-50KO 10% auf deinen Einkauf im Onlineshop von Vivobarefoot! Mehr zum Thema Barfußwandern findest du in diesem Artikel.

Tipp 8: Gib mir das letzte Hemd…ähm…Gramm

Du willst mit deiner Ausrüstung um das letzte Gramm feilschen? Werde kreativ. Dazu ein paar Denkanstöße:

1. Die meisten Rucksackbänder sind viel zu lang. Kürze sie, wenn du den Rucksack richtig eingestellt hast und sorge mit Hilfe eines Feuerzeugs dafür, dass sich die Bänder nach dem Abschneiden nicht aufdröseln können. Du weißt nicht, wie du deinen Rucksack richtig einstellst? Das und noch viel mehr erfährst du in meinem kostenlosen e-Book. Lad‘ es dir jetzt runter!
2. Nutze Probepackungen von Kosmetika, wie es sie beispielsweise immer wieder in Starterbeuteln von Lauf- und Triathlonveranstaltungen gibt. Nimm Seife mit statt Duschgel in der Plastikflasche. Sie hält länger und wiegt meist nicht so viel, wie eine volle Flasche Duschgel.
3. Reiß aus deinem Reiseführer die Seiten mit den Wegbeschreibungen heraus, die du bereits hinter dir gelassen hast. Papier ist schwer und so lässt sich schnell viel Gewicht einsparen.

Und zum Abschluss noch drei Varianten für die richtigen Grammjäger:

1. Kürze deine Zahnbürste
2. Schneide die Zettelchen aus deiner Kleidung heraus
3. Schneide deine Isomatte auf deine Körperform zu

Weiterführende Informationen

Ich habe in Stefan Dapprichs Buch eine Menge über Ultraleicht-Trekking gelernt und blättere regelmäßig darin herum. Ich kann dir „Trekking Ultraleicht“ also wärmstens empfehlen, wenn du noch mehr über das Thema erfahren möchtest. Unter http://www.ultraleicht-trekking.com/ findest du ein Forum zum Austausch mit anderen Ultraleicht-Trekkern.

Was sind deine Tipps zum Sparen von Gewicht? Ich freue mich auf deinen Kommentar!

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Ich habe viele Produkte verlinkt. Wenn Du über diese Links einkaufst, unterstützt du meine Arbeit an WanderVeg.de – so haben nicht nur die Beschenkten ein schönes Weihnachtsfest. Für dich bleibt der Preis natürlich der gleiche.

66 Geschenke für (vegane) Outdoor-Freunde

Damit es dir nicht so geht, erinnere ich dich hiermit frühzeitig daran, dass Weihnachten gar nicht mehr so weit weg ist! Im heutigen Artikel findest du Geschenke aller Kategorien und Preisklassen, mit denen du Outdoor-Freunde und / oder Veganer glücklich machen wirst.

Kategorie Outdoor allgemein

1. Barfußschuhe: Tu den Füßen deiner Liebsten etwas Gutes mit Barfußschuhen. „Wieso Barfußschuhe“ fragst du? Die Antwort habe ich in einem Artikel gegeben.

2. GPS: Die Navigation per Satellit erfreut sich nicht nur großer Beliebtheit sondern bietet im Vergleich zu traditionellen Karten vor allem auf langen Strecken einen echten Gewichtsvorteil.

3. Externer Akku: Für viele Outdoor-Freunde gehören technische Geräte mittlerweile zur Grundausstattung, auch wenn über den Sinn und Unsinn immer wieder kontrovers diskutiert wird. Ein externer Akku hilft dabei, dass der Technik unterwegs nicht der Saft ausgeht.

4. Slackline: Ich liebe meine Slackline und möchte sie nie wieder hergeben. Das Training auf der Slackline schult die koordinativen Fähigkeiten und macht riesig Spaß.

5. Erste Hilfe Set: Ein Erste Hilfe Set gehört zur Grundausrüstung eines jeden Outdoor-Sportlers!

6. Kopflampe: Gerade in der dunklen Jahreszeit oder im Zelt bringt eine Kopflampe Licht ins Dunkel. Ultraleichte LED-Lampen sparen Strom und damit zusätzlich Gewicht.

7. Wasserfeste Kopfhörer: Kopfhörer gehören zu meiner Grundausstattung. Um allen Wettereinflüssen und schweißtreibenden Aktivitäten zu trotzen, sollten sie bestenfalls wasser- bzw. schweißresisten sein.

8. Schlauchschal: Das Multifunktionstool dient nicht nur als Schal sondern ist auch als Kopfbedeckung, Stirnband, Schweißband und als Sonnenschutz einsetzbar.

9. Attention – A Life in Extremes: Ein Film mit beeindruckenden Bildern über drei beeindruckende Extrem-Sportler. Einer meiner Lieblings-Sport-Filme.

10. Outdoor Geschirr: Das Geschirr von Light my Fire ist nicht nur bruchsicher sondern auch ultraleicht.

11. Taschenmesser: Wenn eines unterwegs nicht fehlen darf, dann das gute alte Taschenmesser.

12. Göffel Titan: Der Göffel ist Gabel und Löffel in einem. Die Titanvariante ist bruchsicher und langlebiger als die Plastikvariante.

13. Blackroll: Faszientraining ist in aller Munde und das aus gutem Grund. Die Balckroll gehört in jeden Haushalt, egal ob jung oder alt!

14. Blackroll Bälle: Perfekt um die tiefen Faszien zu erreichen – oder für unterwegs. Einer der Bälle gehört definitiv auf jede Packliste.

15. Blackroll Set: Das ganze Set der Blackroll lohnt sich definitiv. Tu den Faszien deiner Liebsten etwas Gutes!

16. Packsäcke: Wasserdichte Packsäcke sorgen dafür, dass unterwegs der Rucksackinhalt nicht nass wird und der Rucksack stets aufgeräumt ist.

17. Reisekopfkissen: Ein Reisekopfkissen sorgt auch unterwegs für einen angenehmen und komfortablen Schlaf.

18. Inlet: Ein Inlet kann im Sommer als eigenständiger Schlafsack dienen. Ansonsten hilft es dabei, die Grenztemperatur eines Schlafsacks zu senken.

19. Kompaktkamera: Die eigene Reise fotografisch festhalten gehört heute schon fast zum guten Ton. Mit einer Kompaktkamera (oder dem Handy) geht das gewichtssparend.

20. Jonglage Bälle: Jonglieren lernen lohnt sich. Es hat nicht nur positive Auswirkungen aufs Gehirn sondern fördert auch die koordinativen Fähigkeiten – und die sind immer und überall von entscheidender Bedeutung.

21. Sprachkurse: Andere Länder, andere Sitten – und andere Sprachen. Grundlegende Sprachkenntnisse helfen immer.

22. e-Book Reader: Mit einem e-Book Reader passen 1.000 Bücher und mehr in eine Jackentasche und das bei einem Gewicht von weit unter einem Kilo.

23. Musikabo: „Music was my first love“ sang John Miles. Da kann ich nur zustimmen – desahlb liebe ich mein Musikabo.

24. Wasserfilter Outdoor: Wasser ist Leben. Wasser trinken ist notwendig, um zu überleben. Damit das Wasser frei von Bakterien und Protozoen ist, gibt es transportable Wasserfilter.

25. Kampf den Mückstenstichen: Mückenstiche jucken und sind damit lästig. Das muss nicht sein – ein Stichheiler hilft.

26. Kompass: Der Akku vom Handy und vom GPS sind leer und die Sonne ist durch die Wolken verdeckt. Jetzt kann nur noch ein Kompass helfen!

27. Kompressionssocken: Kompressionssocken helfen nach langen Touren bei der Regeneration.

28. E.O.F.T. Tickets: Das European Outdoor Film Festival geht auch 2017 wieder auf Tour. Bisher hat es sich für mich noch immer gelohnt, die inspirierende Doku-Reihe anzusehen.

29. E.O.F.T. DVD: Die alten Dokus gibt‘s auch auf DVD. So kann selbst der Heiligabend genutzt werden.

30. Daypack: Dieser kleine (zusammengeknüllt nicht einmal faustgroße) Rucksack hat mir unterwegs vor allem als Einkaufstasche gedient – so musste ich „nach Feierabend“ nicht immer den Wanderrucksack mitnehmen.

Kategorie Trekking / Jakobsweg (Equipment, welches sich auf meinen 3.500 Kilometern auf Jakobswegen bewährt hat…)

31. Hängematte: Was gibt es Schöneres, als in einer Hängematte in der Sonne zu liegen und es sich gutgehen zu lassen?

32. Wäscheleine: Eine Wäscheleine war im Nachhinein eine sinnvollsten Investitionen für meinen Jakobsweg.

33. Trinkflasche: Wiederverwendbar und umweltschonende Pflichtausrüstung für jeden Wanderer und Pilger.

34. Trinksystem: Passend zur Trinkflasche sorgt das Trinksystem für durchgehende Versorgung mit Flüssigkeit.

35. Regenjacke: „Es gibt kein schlechtes Wetter, nur schlechte Kleidung.“ Eine Regenjacke ist ein Muss – am besten eine ultraleichte und dennoch atmungsaktive.

36. Wright Socks: Für dieses Geschenk werden dich blasengeplagte Wanderer und Pilger lieben. Die doppellagigen Socken verhindern das Entstehen von Blasen von Anfang an.

37. Die beste aller Trekkinghosen: Ganz ehrlich: ich liebe diese Hose und kann sie jedem, der sich draußen aufhält, ans Herz legen. Leicht, schnelltrocknend, mega bequem und gutaussehend. Genauso soll eine Hose sein!

38. Jakobsweg-Küstenweg Guide: Jedem, der sich auf den Küstenweg vorbereiten will, kann ich den Kurs meines Freundes Christoph (www.jakobsweg-kuestenweg.com) wärmstens empfehlen.

39. Caminho Portugues Buch: Steht eine Reise auf dem Caminho Portugûes an, kann ich das dazu passende Buch von Christoph und mir nur wärmstens empfehlen!

40. Pilgerausweis: Der Pilgerausweis ist im Nachhinein nicht nur schön anzusehen, er ermöglicht dem Pilger auch den Zugang zu den Herbergen.

41. Stay true and never give up: Stefanos Bericht vom Jakobsweg. Vorlaut, ehrlich, direkt. Ein tolles Buch.

42. Schrittzähler: 4.853.719 Schritte habe ich auf meinem Jakobsweg von Köln nach Santiago zurückgelegt. Das hat mir zumindest mein Schrittzähler (Fitness Tracker) erzählt.

43. Zeltlicht faltbar: Ein faltbares Licht im Zelt ist platzsparend und bringt Licht ins Dunkel.

44. Wanderwochenende: Gemeinsam mit dem Vivobarefoot Flagship Store in Köln werde ich auch 2017 wieder Wanderwochenende in tollen Regionen Deutschlands veranstalten. Mitkommen lohnt sich nicht nur aufgrund der schönen Strecken sondern auch aufgrund des Rahmenprogramms. Mehr Infos findest du auf der Vivobarefoot-Kurs-Seite.

45. Barfußlaufkurs: Ein Blick über den Tellerrand bringt Spaß und stärkt die Basis des Läufers: die Füße.

Kategorie Laufen / Trailrunning

46. Trinkweste: Auf vielen Trailrunning-Veranstaltungen gehört die Trinkweste mit Wärmedecke zur Pflichtausrüstung.

47. Trailrunning Abo: Dieses Magazin ist für jeden Trailrunner ein Muss.

48. Born to run: Der Besteller von Christopher McDougall über das Naturvolk der Tarahumara und darüber, was wir von ihnen lernen können.

49. Eat & run: Scott Jurek hat, während ich auf dem Jakobsweg unterwegs war, einen neuen Geschwindigkeitsrekord auf dem Appalachian Trail aufgestellt. In diesem Buch gibt er nicht nur vegane Rezepte preis sondern berichtet auch von seiner Karriere als Ultraläufer.

50. Ultramarathon Man: Dean Karnazes läuft und läuft und läuft. Dabei geht es für ihn um so viel mehr als um Laufen.

51. Die Laufbibel: Dieses Buch hat seinen Namen verdient – es gehört ins Bücherregal jedes Läufers.

52. No Meat Athlete: Ein tolles Buch darüber, wie (läuferische) Bestleistungen mit veganer Ernährung möglich sind. Das Vorwort stammt von meinen Freunden Katrin und Daniel von bevegt.de.

53. Finding Ultra: Rich Roll beschreibt in diesem Buch seine inspirierende Geschichte vom alkoholkranken Menschen zum Ultra-Triathlon-Finisher.

54. Online-Laufanalyse: Als laufbegeisterter angehender Sportwissenschaftler führe ich Laufstilanalysen durch. Vor Ort in Köln oder (nach Anleitung) online. Bei Interesse schick mir einfach eine Mail an dominik@k8682-3.server1.febas.net. Die dazugehörige Website ist bald online.

Kategorie MTB / Klettern

55. Trinkrucksack: Auf dem Rad hat sich für mein ein Trinkrucksack bewährt. Er macht das Trinken ohne Flasche möglich und bietet Platz für Reperaturset und Wechselkleidung.

56. Valley Uprising: Für Kletterfreunde ist dieser Film ein absolutes Muss (es gibt ihn nur in englischer Sprache).

57. Bikemagazin Abo: Dieses Magazin ist für jeden Mountainbiker ein Muss.

58. Klettern Abo: Dieses Magazin ist DAS Magazin für Kletterer.

59. Kletterboard: Fingerkraft ist beim Klettern nicht alles – aber ohne Fingerkraft geht nichts!

60. Alone on the wall: Dieses Buch ist für jeden Kletterer ein absolutes Muss. Was geht im Kopf des weltbesten Free-Solo-Kletterers Alex Honnold vor? Sein Buch gibt einen ganz privaten Einblick.

61. Action Cam: Action Cams spielen sind für alle Outdoor-Aktivitäten toll. Beim Mountainbiken und Klettern sind sie das Tüpfelchen auf dem i.

62. Kletterkurs: Klettern erfordert nicht nur Kraft sondern vor allem Technik. Kletterkurse helfen dabei, diese auszubilden und zu verbessern.

Kategorie Veganismus

63. Der entspannteste Ernährungskurs der Welt: Katrin und Daniel von beVegt haben mit der „Möglichst-Diät“ den entspanntesten Ernährungskurs der Welt kreirt, der natürlich für Veganer geeignet ist.

64. B12 Zahnpasta: Ich mag es nicht jeden Tag Tabletten zu schlucken oder mit Vitamin B12 sogar selbst zu spritzen – deshalb benutze ich B12-Zahnpasta.

65. Cook wild vegan: Stefanos erstes Kochbuch und dann gleich so ein Hammer. Das Buch lohnt sich nicht nur für Veganer.

66. beVegt Kochbuch: Ein zweites Produkt von Katrin und Daniel – ihr erstes Kochbuch. Ganz druckfrisch als e-Book erschienen, mit tollen Bildern und noch viel tolleren Rezepten ausgestattet. Es lohnt sich wirklich.

10 Geschenke für Pleitegeier

Wenn dein Konto, wie meins, im Moment keine großen Geschenke zulässt, empfehle ich dir einen Artikel auf mymonk.de: 10 unbezahlbar schöne Dinge, die Du jederzeit verschenken kannst (selbst wenn Du pleite bist). Geschenke müssen nicht immer Geld kosten.

Ja ist denn heut schon Weihnachten?!

Hast du schon Geschenke gekauft? Was steht bei dir auf der Wunschliste ganz oben? Was steht auf der Liste zum Verschenken ganz oben? Ich freue mich auf deinen Kommentar.

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Wandern. Vor 15 Jahren das letzte, was ich hätte machen wollen. Mal „Raus an die frische Luft“ und „die Natur genießen“? Jeden aus meiner Familie, der mit solchen Aussagen zu mir kam, hielt ich für gnadenlos alt. Und jetzt stehe ich hier und schreibe ein Plädoyer fürs Wandern. Zeiten ändern sich und ich bin froh, dass es so ist. Die neue Wanderlust ist nicht nur bei mir ausgebrochen und deshalb teile ich heute mit euch meine 10 Gründe dafür, warum wandern glücklich macht.

Am Wochenende war ich auf dem „Vivobarefoot Offroad Wochenende“ im Ahrtal und habe mal wieder festgestellt, wie gut es mir tut, ein paar Tage draußen in der Natur zu sein. Raus aus der großen Stadt, rein ins Grüne. Da wirken vier Tage schonmal wie zwei Wochen Urlaub. Aus diesem Grund habe ich einen alten Artikel wieder aufblühen lassen.

Die neue Wanderlust – 10 Gründe, warum wandern glücklich macht

Wandern macht glücklich

Das hat eine von Gore-Tex in Auftrag gegebene Studie ergeben. Wandern wurde dabei von der Mehrheit der über 7000 Befragten (39%) als die Aktivität ausgewählt, die sie am ehesten glücklich macht. Darauf folgten Entspannung (32%) und Fitness (19%). Die Grafik zeigt weitere Fakten zur Studie.

Warum macht wandern glücklich? Ganz abgesehen von der Studie fallen mir dazu viele verschiedene Gründe ein, die ich gerne mit dir teilen möchte.

Grund 1: Wandern ist Entschleunigung.

Wir rasen ständig durch die heutige Zeit. Alles muss immer höher, schneller oder weiter sein. Dabei bleiben wir oft selbst auf der Strecke. Erkennst du dich wieder? Dann nichts wie raus. Wandern eignet sich perfekt dazu, um einfach mal dem stressigen Alltag zu entfliehen und einen Gang zurückzuschalten.

Grund 2: Wandern ist Natur.

Hast du schonmal etwas von Indoor-Wandern gehört? Nein? Ich auch nicht. Denn die Natur ist einer der Hauptgründe, Wandern zu gehen. Das belegt auch die Gore-Tex Studie: 47% der Befragten wählten das Naturerlebnis als größte Wandermotivation. Wer einmal an einem schönen sonnigen Tag mit einer leichten Brise im Gesicht durch die Felder und Wälder gewandert ist, weiß was Naturerlebnis bedeutet.

Grund 3: Wandern beschränkt dich auf das Wesentliche.

Du brauchst nicht viel zum Wandern. Ein paar gute Schuhe, einen Rucksack. Schon kann es losgehen. Du hast (hoffentlich) immer nur das wesentliche dabei – wenn du zu viel mit dir herumschleppst, merkst du jedes Gramm. Gerade auf längeren Touren. Sich auf das Wesentliche zu beschränken fällt vielen in der Zeit des Massenkonsums schwer. Auch ich nehme mich da nicht aus. Wandern hilft dir dabei, dich wieder auf das Wesentliche zu beschränken. Gleichzeitig steigt deine Wertschätzung für diese wesentlichen Dinge.

Grund 4: Wandern ist gesund.

Genauso wie jede andere Ausdauersportart ist auch Wandern sehr gesund für Dein Herz-Kreislaufsystem, deine Knochen, deine Gelenke, deine Lunge und Dein Immunsystem. Bei einem guten Wandertempo von 4 – 5km/h verbrennst du je nach Höhenprofil und Terrain 300 bis 400 Kalorien. Das ist fast so viel wie beim Joggen.

Grund 5: Wandern ist Reisen.

Wandern ist für mich die schönste Form, um sich von A nach B zu bewegen. Dadurch lernt man neue Wege, Wälder, Gebiete und sogar ganze Länder von einer Seite kennen, wie wir sie heute nur noch selten kennen. Ursprünglich. Manchmal ungemütlich. Aber immer wunderschön.

Grund 6: Wandern ist Kommunikation.

Jeder schaut in der Bahn nur auf sein Handy? Keiner sagt mehr auf der Straße oder sogar im eigenen Haus „Hallo“? Ich bin ein absoluter Verfechter der digitalen Medien, aber manchmal übertreiben wir es wirklich mit dem Blick in die Displays dieser Welt. Beim Wandern habe ich das anders erlebt: alle Wanderer haben eine Gemeinsamkeit. Sie wandern. Deshalb grüßen sie sich und kommen schnell ins Gespräch. Wann hast du zum letzten Mal ein Gespräch in der Bahn oder auf der Straße mit einem Fremden geführt?

Grund 7: Wandern ist Urspünglichkeit.

Wandern, also Gehen als Bewegungsform, ist die ursprünglichste Bewegung überhaupt. Und verglichen mit dem Alter der Erde ist der Zeitraum, seitdem viele von uns den größten Teil des Tages sitzend verbringen, gar nicht mal so groß. Ob der Vergleich mit dem „Urmensch“, der angeblich 40km pro Tag zurückgelegt hat, wirklich sinnig ist, sei dahingestellt. Dennoch gibt es auch hier Studien, die zeigen, dass dauerhaftes Sitzen schadet.

Grund 8: Wandern ist Flow.

Im Flow sein bedeutet, völlig in einer Beschäftigung zu versinken. Das kennst du sicherlich, wenn du eine Aufgabe bearbeitest, die dir Spaß macht. Oder wenn du deinem Lieblingshobby mal völlig ungestresst nachgehst und dir alle Zeit der Welt lassen kannst. Dann fühlt sich eine Stunde an, wie ein Augenblick. Die Minuten rasen nur so. Beim Wandern schaffe ich es regelmäßig in diese Zustand. Du auch?

Grund 9: Wandern ist Meditation.

Beim Wandern kann ich wunderbar meinen Gedanken freien Lauf lassen. Und irgendwann ist es dann so weit: Stille im Kopf. Keine Gedanken mehr. Einfach nur noch die Natur und ich. Tief einatmen, den Moment aufsaugen. Tief ausatmen, alles loslassen. Wandern ist pure Meditation.

Grund 10: Wandern ist (auch mal) allein sein.

Wenn du allein wanderst, kann es (je nach gewähltem Weg) schon mal ganz schön einsam werden. Genieß‘ dieses Gefühl. Denn auch das schaffen wir in unserer schnelllebigen Welt oft nicht mehr: innehalten und mit uns alleine sein. Wann hast du das letzte Mal einen Tag nur für dich verbracht? Mit deinem liebsten Hobby? Oder einem guten Buch? Abgeschieden von allem und jedem? Auf meiner Reise auf dem Jakobsweg hat die Einsamkeit mich anfangs zermürbt. Ich habe auf einmal über Sachen nachgedacht, die ich immer verdrängt hatte. Aber im Annehmen des Alleinseins bin ich gewachsen und habe mich selbst viel besser kennengelernt.

Na wenn das mal keine Gründe sind, gleich die (Wander)Schuhe zu schnüren und mal ein paar Minuten an die frische Luft zu gehen. Falls du den ganzen Tag schon sitzt, solltest du jetzt einfach alles stehen und liegen lassen und rausgehen. Los los!

Was sind deine Gründe, warum du gerne wanderst? Macht Wandern dich glücklich? Kommentier‘ jetzt – ich freu mich drauf!

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Mittlerweile bin ich vier Wochen vom Jakobsweg zurück und fast alle Schmerzen gehören der Vergangenheit an. Mein Kopf muss sich daran gewöhnen, nicht jeden Tag acht bis zehn Stunden „etwas zu tun zu haben“ – gut, dass aktuell nicht so schnell Langeweile aufkommt. Aber nun zurück zu den Wehwechen – heute zeige ich dir meine besten Tipps, um die nächste mehrtägige Wanderung mit weniger Schmerzen zu absolvieren.

Natürlich hatte ich unterwegs Schmerzen. Bei 35,5km Tagesdurchschnitt bleibt das nicht aus. Dennoch war ich den größten Teil der Zeit schmerzfrei unterwegs, was viele Pilger (und Wanderer) nicht von sich behaupten können: die meisten werden immer wieder von verschiedenen Wehwechen geplagt. Das tägliche Wandern gibt natürlich auch genügend Spielraum für Haltungsschäden und Überlastungen jeglicher Art. Mit meinen Tipps kommst du mit weniger Schmerzen durch die nächste Wanderung – egal wie lang sie ist.

Meine zehn Tipps für weniger Schmerzen beim Wandern

Vor der Wanderung:

1. Körperliche Vorbereitung ist durch nichts zu ersetzen. Schnür‘ Deine Schuhe und dann ab vor die Tür!
2. Bereite dich darauf vor, Schmerzen zu haben. Die mentale Vorbereitung wird oft vergessen, ist aber enorm wichtig. Spiele im Kopf herausfordernde und schmerzhafte Situationen durch und überlege dir, wie du mit der Situation umgehen wirst. Das ganze nennt sich Visualisieren und hilft dir bei Eintritt dieser oder einer ähnliche Situation, nicht gleich den Kopf in den Sand zu stecken und aufzugeben.
3. Laufe Deine Schuhe ein und trage den Rucksack mehrmals in Vorbereitung auf Deine Wanderung. Dabei macht es Sinn, den Rucksack einige Male so zu packen, wie er während der Wanderung gepackt sein wird.
4. Spare Gewicht, wo immer es geht und entlaste damit Deinen Körper. Dazu in aller Kürze ein paar Tipps:
   • Tipp 1: Ein Smartphone kann einiges an Standardausrüstung ersetzen. Scanne Deine Reiseführer ein oder kaufe sie gleich als ebook, nutze das Handy als Kamera, Musikplayer und Notiz- bzw. Tagebuch. Dabei kannst du natürlich auch ganz bewusst den Flugzeugmodus einlegen, um nicht „always online“ zu sein bzw. um hohen Roaming-Gebühren zu entgehen.
   • Tipp 2: Laufschuhe sind leichter als Wanderschuhe. Wenn du den Einsatz von Laufschuhen gewohnt und nicht im Mittel-/Hochgebirge unterwegs bist, tun es Lauf-/Trailrunning-Schuhe auch.
   • Tipp 3: Das Zwiebelprinzip hält dich warm. Plane deshalb Deine Ausrüstung so, dass du Kleidungsstücke übereinander trägst, wenn es kühler wird.
5. Solltest du Stöcke verwenden wollen, erlerne den richtigen Stockeinsatz. Die falsche Benutzung kann körperliche Schäden und damit Schmerzen verursachen.

Während der Wanderung:

1. Tu‘ Deinen Füßen öfter mal etwas Gutes. Ziehe in den Pausen ruhig Schuhe und Socken aus und creme abends Deine Füße regelmäßig ein. Sie freuen sich außerdem über Massagen oder wenn möglich sogar ein Fußbad – gerade nach einem langen Tag.
2. Erkenne Blasen frühzeitig und handle sofort. Sobald du eine Reibungsstelle am Fuß merkst mach eine Pause und klebe die Stelle mit Tape ab. So kann sich die Blase gar nicht erst voll entfalten.
3. Leg alle zwei bis maximal drei Stunden eine Pause ein. So gibst du Deinem Körper die Möglichkeit, sich von den Anstrengungen zu erholen. Nimm‘ dir außerdem ganze Pausentage, an denen du es dir gutgehen lässt.
4. Iss und trinke ausreichend. Bedenke den erhöhten Kalorienbedarf und versuche, den Großteil Deines Tagesbedarf mit natürlichen Lebensmitteln abzudecken. Deine Ernährung hat einen maßgeblichen Anteil an der Regenerationsfähigkeit Deines Körpers.
5. Plane Deinen Proviant klug. Wenn du weißt, dass du unterwegs an Trinkwasserbrunnen und Supermärkten vorbeikommst (was auf dem Jakobsweg regelmäßig der Fall ist), nimm‘ nicht zu viel zu Essen und zu Trinken mit. Das spart eine Menge Gewicht. Am leichtesten ist Proviant sowieso in Deinem Magen!

Das waren meine zehn Tipps für schmerzfreies Wandern. Welches sind Deine besten Kniffe, um schmerzfrei durch längere Wanderungen zu kommen? Ich freue mich über Deinen Kommentar!

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