Bereite Dich auf Deinen Weg vor.
Mein 8-Wochen-Kurs für Pilgernde, Wandernde und alle, die lange durchs Leben gehen.
Du kannst den Online-Kurs direkt nach der Anmeldung starten.
Du absolvierst 8 Einheiten mit jeweils ca. 50 min Übungszeit.
Du kannst die Videos schauen wann, wo und auf welchem Gerät Du willst.
Der Kurs dauert 8 Wochen. Du erhältst 6 Monate Zugriff auf die Inhalte.
Die Kursgebühr beträgt 100 €. Deine Krankenkasse zahlt bis zu 100%.
Wie gut kennst Du seine Sprache? Hörst Du ihm zu?
Mein 8-wöchiger Onlinekurs Ganzkörperkrafttraining für einen bewussteren Gang hilft Dir, diese Sprache wieder zu verstehen. Du stärkst Deinen Körper Schritt für Schritt und entwickelst ein bewussteres Gefühl für Dein Gehen. Damit bist Du auf langen Wegen sicherer unterwegs und kannst besser bei Dir bleiben.
Über mich
Mein Name ist Dominik. Ich habe diesen Online-Kurs konzipiert und begleite Dich in den Videos durch die Einheiten. Bewegung ist mein Leben und Gehen hat mein Leben verändert.
2015 bin ich zu Fuß 3.150 Kilometer von Köln nach Santiago de Compostela gegangen. Seither war ich auf verschiedenen Wander- und Pilgerwegen unterwegs und habe über 4.500 Kilometer Erfahrung gesammelt.
In meinem Studium an der Deutschen Sporthochschule Köln habe ich mich auch wissenschaftlich mit dem Gehen beschäftigt. Meine Erfahrungen von unterwegs und aus dem Studium prägen bis heute meine Arbeit und sind in diesen Kurs eingeflossen.
Du bist Dir noch nicht sicher, ob der Kurs zu Dir passt? Schreib mir gern an fragen@domibility.de – ich antworte Dir persönlich.
Auch wenn Du Dich noch nicht entschieden hast:
Beweg Dich 20 Minuten mit mir.
In meiner Mobilisierungsroutine bewegen wir in 20 Minuten alle großen Gelenke. Sie ist für mich wie Zähneputzen für die Gelenke. Ich mache diese Routine selbst regelmäßig, deswegen möchte ich sie gern mit Dir teilen: frei zugänglich und unabhängig vom Kurs. Du kannst sie auf dem Weg genauso nutzen wie zu Hause.
Das erwartet Dich im Kurs
8 Wochen. 8 Einheiten.
Jede Einheit widmet sich einem Bereich Deines Körpers – von den Füßen in Woche 1 bis zu einer Ganzkörpereinheit in Woche 8. Mit grundlegenden Übungen bereitest Du Deinen Körper Schritt für Schritt für lange Wege und einen bewussteren Gang vor.
Woche 8 – Dominiks Lieblingsübungen
Woche 7 – Schultern, Nacken und Arme
Woche 6 – Wirbelsäule und Rumpf
Woche 5 – Oberschenkel, Becken und Rumpf
Woche 4 – Oberschenkel und Hüfte
Woche 3 – Unterschenkel, Knie und Oberschenkel
Woche 2 – Füße und Unterschenkel
Woche 1 – Füße
Kostenübernahme
Dieser Kurs ist von der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP) als Präventionskurs nach §20 SGB V zertifiziert.
Die gesetzlichen Krankenkassen übernehmen deshalb die Kosten ganz oder teilweise.
So funktioniert die Erstattung:
1. Kurs buchen
Du meldest Dich zum Kurs an und zahlst die Kursgebühr von 100 € zunächst selbst.
2. Kurs absolvieren
Du absolvierst den Kurs und beantwortest am Ende jeder Einheit ein kurzes Quiz.
3. Zertifikat erhalten
Nach erfolgreichem Abschluss der letzten Einheit erhältst Du von mir Dein Zertifikat.
4. Erstattung erhalten
Du reichst das Zertifikat bei Deiner Krankenkasse ein und bekommst bis zu 100% der Kursgebühr erstattet.
Viele Krankenkassen erstatten die Kursgebühr vollständig.
Finde hier heraus, wie viel Deine Krankenkasse übernimmt:
Alle Angaben ohne Gewähr. Bitte kläre die verbindliche Erstattung unter Angabe der Kurs-ID KU-BE-RYLSK9 direkt mit Deiner Krankenkasse.
Haftungsausschluss: Die Teilnahme am Kurs erfolgt auf eigene Gefahr!
Häufig gestellte Fragen
Was ist alles im Kurs enthalten?
Der Kurs besteht aus 8 Einheiten mit jeweils ca. 50 Minuten.
Jede Einheit widmet sich einem eigenen Schwerpunkt und enthält:
- Videos mit theoretischen Inhalten
- Warm-up
- Hauptteil
- Cool-down
Warm-up und Cool-down sind in jeder Einheit gleich aufgebaut und lassen sich gut als „Bewegungshygiene“ oder kurze Entspannungsroutine in den Alltag integrieren.
Außerdem erhältst Du ein Handout mit den theoretischen Inhalten sowie allen Übungen inklusive Beschreibung und Bebilderung. Das Handout kannst Du herunterladen und dauerhaft benutzen.
Für wen ist der Kurs geeignet? Muss ich sportlich dafür sein?
Der Kurs richtet sich an Menschen, die ihren Gang bewusster wahrnehmen, ihren Körper kräftigen und beim Gehen mehr Stabilität entwickeln möchten.
Ich habe den Kurs so konzipiert, dass jede*r ihn absolvieren kann. Du musst dafür nicht sportlich sein. Die Übungen sind so gestaltet, dass Du selbst beeinflussen kannst, wie anspruchsvoll sie für Dich sind. Einige Übungen lassen sich durch Variationen anpassen. Du kannst jederzeit Pausen einlegen, wenn Du sie benötigst.
Der Kurs kann Dir dabei helfen, Dich auf eine Pilgerreise oder eine längere Wanderung vorzubereiten. Du entwickelst ein besseres Körpergefühl und kannst damit unterwegs ganz bei Dir sein.
Wenn Du unsicher bist, ob der Kurs für Dich passend ist, melde Dich gern per Mail an fragen@domibility.de.
Benötige ich zusätzliches Equipment für den Kurs?
Du benötigst für den Kurs kein spezielles Equipment.
Ein Handtuch oder eine Matte können hilfreich sein, wenn Übungen am Boden für Dich dadurch angenehmer sind. Nicht in allen Einheiten gibt es Übungen am Boden.
Der Fokus des Kurses liegt auf Deinem Körper und Deiner Wahrnehmung, nicht auf zusätzlichem Equipment.
Kann ich den Kurs mehrfach machen?
Ja, Du kannst den Kurs innerhalb Deiner Zugriffszeit von 6 Monaten mehrfach nutzen und ihn in Deinem Tempo absolvieren.
Gerade bei einem Bewegungs-Kurs rund um Körperwahrnehmung und Gang kann es sinnvoll sein, einzelne Einheiten oder den ganzen Kurs mehr als einmal zu machen. Mit der Zeit können Dir andere Aspekte auffallen oder Übungen sich anders anfühlen.
Wie viel Zeit habe ich, um den Kurs abzuschließen?
Der Kurs ist auf 8 Wochen ausgelegt. Ich empfehle, ihn innerhalb dieses Zeitraums zu absolvieren, um die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen.
Für die Erstattung durch die Krankenkasse ist es wichtig, dass Du den Kurs innerhalb von 8 Wochen abschließt. Eine kurze Überschreitung von ein bis zwei Wochen ist in der Regel unproblematisch, mehr sollten es nur in begründbaren Ausnahmefällen sein.
Da der Kurs online stattfindet, kannst Du ihn in Deinem eigenen Tempo absolvieren, so wie es in Deinen Alltag passt.
Nach dem Kauf hast Du insgesamt 6 Monate Zugriff auf den Kurs. So kannst Du die Einheiten auch nach dem Abschluss noch einmal anschauen und wiederholen.
Wieso bezahlen / bezuschussen Krankenkassen diesen Kurs?
Gesetzliche Krankenkassen unterstützen präventive (also vorbeugende) Maßnahmen, weil wissenschaftliche Studien belegen, dass Vorsorge wirksam und sinnvoll ist.
Dieser Online-Kurs ist als Präventionskurs nach §20 SGB V zertifiziert.
Deshalb bezahlen bzw. bezuschussen die Krankenkassen die Teilnahme am Kurse – vorausgesetzt, Du absolvierst alle Einheiten und schließt den Kurs erfolgreich ab.
Verantwortlicher für den Inhalt des Kurses: Dominik Albrech, Wiener Weg 4, 50858 Köln